הקיץ כבר ממש מעבר לפינה והגיע הזמן להתחיל להתמקד בשריפת שומן ולהכין את הגוף לקיץ. בשבילי ולרוב האנשים זה אומר הידוק הדיאטה ועלייה באימונים להגברת סיבולת לב ריאה. רוב האנשים, כולל אני, מתעבים אימוני סיבולת לב ריאה. הנה כמה דרכים לצאת מהאימון השגרתי ולשרוף שומן בדרכים יותר דינמיות בפחות זמן או באותו זמן אך בדרכים…
הכלל שעליו המליצו חז”ל, סוף מעשה במחשבה תחילה, מתאים למרבית תחומי החיים – ובפרט כדאי לנו לגבש תוכנית מדויקת כשאנחנו רוצים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. לפניכם 10 מצוות שכדאי מאוד לקיים וכך לזכות בדיאטה יעילה להפליא וגוף בעל מראה מרשים: 1. ירקות בכל ארוחה כולם יודעים שירקות מעניקים לגוף שלנו תמורה גבוהה במיוחד לכל ביס, אבל…
NEAT = Non-exercise activity thermogenesis NEAT זה בעצם הקלוריות שאנו שורפים מחוץ לאימונים שלנו, בפעילויות היום-יומיות כמו לרדת ולעלות במדרגות, ללכת ממקום למקום וכו’. למעשה, אם אנחנו חושבים על זה – מדובר בפעילויות שהן חלק מסדר היום שלנו, אשר לא מתוכננות להיות חלק מההוצאה הקלוריות היומית ואנחנו אפילו לא מחשיבים אותם או מייחסים להם חשיבות.…
אם אתם מרגישים שנגמרה לכם המוטיבציה, הטיפים האלו בשבילכם! אספתי בשבילכם חמישה טיפים שאני נותן למתאמנים שלי בזמנים שהם מרגישים שהם קצת פחות מצליחים להתמיד. 1. קנו לעצמכם סט בגדים חדשים לאימון. כשאנחנו קונים מוצר חדש יש לנו חשק “לחנוך” אותו – בגדי אימון חדשים יעשו לנו חשק להתאמן. 2. קבעו עם חבר אימון משותף.…
#טיפ_תזונה אנחנו אוכלים עם העיניים – אז למה שלא נהפוך את האוכל שלנו לכזה שיעשה לנו חשק לאכול? נכון, אנחנו לא ילדים שצריכים שיקשטו להם את הצלחת כדי לאכול. אבל תסכימו שיותר כיף לנו לאכול משהו שנראה טוב ועושה לנו חשק. את הטיפ הזה אנחנו נותנים לכל מי שפונה אלינו ואומר שנמאס לו מהאוכל הרגיל…
אחד המפתחות העיקריים לחיזוק מסת שריר ביעילות ועיצוב גוף מרשים באמת הוא העלאה הדרגתית של אינטנסיביות האימונים, שכן במרבית המקרים אחרי כחודשיים של אימונים האפקטיביות שלהם מתחילה להישחק. כך למשל אם מתאמנים בראשית הדרך מבצעים 2 תרגילים מכל סוג בתדירות של פעמיים-שלוש בשבוע, השלב הבא יהיה 4 תרגילים בתדירות של ארבע פעמים בשבוע. במקביל, על-מנת…
מפתחי גוף רבים חוששים שאימוני קרדיו – השם המקוצר המקובל לאימונים קרדיו-וסקולריים, כלומר פעילות אירובית שמטרתה שיפור סיבולת הלב והריאות וכמובן שיש לה עוד תועלות – יפגעו בהישגים של האימונים ה”רגילים” שלהם, אלה שנועדו להגדיל את מסת השריר ולפתח גוף בעל נוכחות מרשימה במיוחד. בהתאם, לא מעט מתאמנים נמנעים באדיקות מכל פעילות אירובית שהיא בגלל…
תוספי תזונה הם דרך יעילה להפליא ונוחה מאוד להשלים עבור הגוף שלנו את כל מה שהוא זקוק לו ולא מקבל דרך המאכלים שאנחנו אוכלים. בפרט הם חשובים למתאמנים ולספורטאים, וגם למי שמבקש לשנות את משקל הגוף (בין אם המטרה היא ירידה במשקל ובין אם עלייה למשקל, שכן ישנם גם תוספי תזונה להרזיה וגם תוספים לעלייה…
קראטין (Creatine) הוא תרכובת אורגנית רבת חשיבות עבור כל אדם, ובפרט חיונית כמות מספקת שלה בגופם של ספורטאים שמטרתם היא העלאת מסת השריר והבטחת מקסימום אנרגיה בכל אימון ואימון. ניתן לקבל קראטין דרך מאכלים שונים, אולם עבור מי שזקוק לכמות גדולה יחסית של קראטין תוסף תזונה הוא הדרך היעילה ביותר, ועל כן מדובר בתוספים פופולריים…
הבסיס לירידה במשקל שמתבצעת בצורה נכונה ובטוחה הוא תזונה מאוזנת ופעילות גופנית בתדירות ובעצימות מספיק גבוהות. אבל לפעמים כדאי לעזור לגוף להשיל מעצמו את הקילוגרמים המיותרים וזאת באמצעות תוספי תזונה להרזיה. בפרט מומלץ להכיר את שורפי השומן, להבין איך תוספים שמגבירים את כמות האנרגיה הזמינה יכולים לעזור גם כן להרזיה ולשקול גם צריכת אבקת חלבון…
כשמדברים על תוספי מזון לספורטאים אבקות חלבון הן האופציה הראשונה כמעט תמיד, והסיבה לכך ברורה: חלבונים הם אבני היסוד של השרירים, ובהתאם כדי ליצור מסת שריר מרשימה ולהגיע להישגים המקווים נדרשת כמות גדולה של חלבונים שאותה קשה מאוד, וגם לא כדאי, לקבל רק דרך תזונה. על-מנת להפיק את המקסימום מאבקות החלבון, כדאי להכיר את הסוגים…
התוספים שמושכים את עיקר תשומת הלב של ספורטאים ומתאמנים הם אבקות חלבון מומלצות למיניהן, ואך טבעי שכך יהיה, שהרי חלבונים הם אלה שבונים את מסת השריר הנחוצה – אבל ישנו עוד מרכיב חשוב לא פחות לבריאות מיטבית ומקסימום ביצועים אצל כל ספורטאי: ויטמינים. ויטמינים חשובים כמובן לכל בני האדם, אבל אצל ספורטאים, בגלל העומסים הרבים…
רבים מאיתנו חושקים בגוף חטוב, כזה שמבליט את השרירים ויוצר מראה מרשים מאוד שבא לידי ביטוי כמובן גם בביטחון עצמי רב יותר. כדי לחטב את הגוף, כלומר להגדיל מסת שריר ולהקטין את אחוזי השומן כך שאכן השרירים יתבלטו, כדאי להיעזר גם בתוספי תזונה, וזאת כמובן על בסיס תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית אינטנסיבית מספיק. בפרט מומלץ…
טיפים לשדרוג שייק חלבונים שייק חלבונים הוא דרך רווחת למדי לספק לגוף את כמות החלבונים שהוא זקוק לה. מי שבמיוחד נוהגים לשתות את השייקים האלה הם ספורטאים, מפתחי גוף, מתאמנים ואנשים שרוצים להעלות את מסת הגוף והשריר שלהם. אבל גם כשישנה מודעות מלאה לחשיבות הרבה של החלבונים, לא תמיד ישנו חשק לשתות את השייק, ובמיוחד…
איך לשמור על השרירים? לא קל לבנות מסת שריר מרשימה, ועוד יותר קשה לשמור עליה לאורך זמן. בין המכשולים העיקריים: רצון לרדת במשקל, חופשה ובעיקר כזו ממושכת, פציעה שמונעת מאיתנו להתאמן והתבגרות שכן אחרי גיל 30 ישנה מגמה של דלדול שרירים מתמשך. כדאי לדעת שגם במצבים הנ”ל ניתן לשמר את מסת השריר, וזאת אם מקפידים…
ספורט מועיל מאוד לבריאות לגוף ולנפש גם יחד, אך כדי שהפעילות תהייה אפקטיבית יש לספק לגוף את המרכיבים התזונתיים הדרושים לו. המרכיבים הללו צריכים לספק לגוף את הדרוש לו הן מבחינת אנרגיה זמינה אך לא פחות חשוב – חלבון לשרירים. מכיוון שצריכת חלבון ממוצרי המזון הרגילים איננה מספקת מספיק מאבני הבניין החשובות לגופם של ספורטאים…
כדי לבנות את השרירים וכדי להעלות את מסת הגוף, יש צורך לדאוג לשני דברים. ראשית, יש צורך להתאמן, על פי תוכנית מקצועית שהותוותה כהלכה. שנית, יש לדאוג לתזונה איכותית ובריאה, שתומכת ביעד של השגת מסת שריר ומסת גוף. תזונה איכותית לאלה שמתאמנים ברצינות ולאלה שרוצים לטפח ולפתח את גופם איננה יכולה להתבסס אך ורק על…
קזאין הינו חלבון מלא שמספק לנו את כל חומצות האמינו שאנחנו צריכים, כולל את אלה שהגוף שלנו לא מסוגל לייצר בכוחות עצמו. בהתאם חלבון קזאין הוא מוצר מבוקש ע”י מפתחי גוף וספורטאים, ואגב, לעתים מוסיפים את הקזאין גם למזונות שמחליפים את מוצרי החלב כך שהם יהוו תחליף מושלם. אילו חומצות אמינו מספק לנו הקזאין? ישנן…
גם מתאמנים רציניים במיוחד ומפתחי גוף שמגדירים את עצמם כ”מכורים” מתקשים לשמור על שגרת אימונים כשהם בחופשה, וגם רמת ההקפדה על תזונה נכונה בדרך כלל פוחתת כשיוצאים מהשגרה ורוצים ליהנות. מצד שני, מי שמוותר לגמרי על פעילות גופנית במהלך החופשה וגם אוכל בלי הגבלה עלול לגלות שחודשים ארוכים של אימונים ירדו לטמיון תוך ימים ספורים…
כל אדם זקוק לחלבונים ובפרט הם חשובים עבור מפתחי גוף וספורטאים. חשוב לדעת ש”חלבון” הוא שם כולל לסוגים רבים של חלבונים, שאחד האיכותיים שבהם הוא זה שנמצא במי גבינה איזולט. אבקת חלבון דיימטייז מספקת לגוף סוג זה של חלבון, ובהתאם נחשבת לאחת המומלצות ביותר לכל הספורטאים שגופם חשוב להם ושרוצים להבטיח מסת שרירים מיטבית. מדוע…
איך בוחרים אבקת חלבון מי שמעוניין לשלב בשגרת האימונים שלו שייק חלבון יכול לבחור מתוך מבחר ענק של אבקות חלבון למתאמנים. בקלות אפשר ללכת לאיבוד בתוך כל המבחר הזה ולרכוש מוצר שאינו מתאים. לכן, לפני שאתם בוחרים לשלב אבקת חלבון בדיאטה שלכם, כדאי שתדעו מהי אבקת החלבון המומלצת עבורכם. האם כדאי לי לצרוך אבקת חלבון?…
חטיפי חלבון: הפתרון שנכנס לכיס כבר כמה שנים שהפרסומות של חברת סניקרס אומרות: “You’re Not You When You’re Hungy”- אתה לא אתה כשאתה רעב. אדם רעב מגיב אחרת – הוא נהיה עייף וחסר סבלנות, החשיבה שלו משתנה והתפקוד שלו יורד. המשפט הזה נכון על אחת כמה וכמה כשמדובר באלו העוסקים בפעילות גופנית: אדם שמתאמן רעב…
כולנו חייבים לצרוך חלבון, בכדי לספק לגוף חומר שהוא למעשה מאבני הבניין היסודיות שלו. החלבון נחשב לאחד מאבות המזון החשובים והחיוניים ביותר, אולם לא תמיד ניתן לסמוך על צריכתו ממקורות טבעיים. במיוחד עבור אנשים שנמצאים בשגרת אימונים קבועה, פותחו אבקות חלבון בעלות הרכב מושלם. במיוחד עבור ספורטאים, במיוחד עבור אנשים הרוצים לבנות מסת שריר וכאלה…
חלבונים הם מרכיב קריטי בתזונה של כל אדם, ובפרט של ספורטאים וכל מי שמתאמן ורוצה להבטיח לעצמו מסת שרירים מרשימה. ישנם מספר סוגים של חלבונים, כשקבוצה אחת נקראת קזאין וקבוצה שנייה היא חלבוני מי גבינה (שנקראים גם whey protein). בנוסף ישנם כמובן גם חלבונים מן הצומח שמיועדים למי שלא רוצה לצרוך מוצרים מן החי ועל…
החלבונים הם אבני בניין עבור רוב התאים בגופנו, ובפרט הם אלה שבונים את השרירים שלנו. המקור העיקרי של חלבונים הוא האוכל שאנחנו אוכלים, כשישנם חלבונים מן החי (בבשר, בביצים ובמוצרי חלב) וגם חלבונים מן הצומח (בעיקר דרך שילוב של דגנים וקטניות שיוצרים חלבון מלא). מקור נוסף הוא אבקות חלבון, כשגם כאן ישנם שני סוגים: אבקת…
תוכלו להגיע לתוצאות מקסימליות עם הטיפים האלה כדי לבנות תכנית אימונים יעילה לבניית שרירים כאשר מדובר בתכנית אימונים, אתה כבר יודע את העקרונות הבסיסיים: אתה צריך לעשות סקווטים ודדליפטס ; אתה צריך לעשות תרגילי חתירה, לחיצות חזה ומתח; ואתה צריך טכניקה טובה. אבל האם אתה בונה את האימונים שלך בצורה נכונה כדי למקסם את התוצאות?…
זחלים, צרצרים ונמלים; נגיסי חלבון מזינים אלה יכולים לסייע לך לבנות מסת שריר, להתאושש מאימון ולשרוף שומן. אז, למה אתה מחכים? זוכרים כשבשר שור הגיע לראשונה לשוק? אחר כך זה היה יען, אחר כך דג אמנון, אחר כך קוורן. מקור החלבון האחרון שהגיע לשווקים בעולם הוא חרקים. כאשר מגדלים יצורים כמו זחלים וצרצרים בחוות, בדומה…
לפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו במצב שאין לנו כוח להתאמן מרוב עייפות. מתי צריך להמשיך לדחוף את עצמנו קדימה למרות העייפות, ומתי צריך להוריד הילוך? אימון במצב עייפות – לא בכל מחיר כשמדובר באימון גופני, הנזק של אימון ללא שינה יכול לגבור על התועלת. נכון שיש לא מעט מתאמנים שבוחרים להתאמן גם לאחר לילה ללא…
איך לבנות שרירים מבלי להוסיף שומן לפני שמתחילים לעשות חישובים מסובכים של תוספי תזונה, בדקו שהתזונה שלכם מתאימה לצרכים של גופכם. המאמר הבא יוכל לעזור לכם בכך. כאשר אתם עוסקים בפעילות גופנית עשירה באירובי כמו, כדורגל, כדורסל, שחייה וכו’, אין ממש חשש מהוספת שומן לגוף, הפעילות האירובית העצימה כמעט לא מאפשרת הוספת שומן. ברגע שמשנים…
מוכן להכריז מלחמה על השומן? 6 העקרונות הבסיסיים הללו יעזרו לך לחטב את גופך בדרך החכמה! רוצה להכריז מלחמה על השומן ולהציג את שרירי הבטן המוצקים שלך הקיץ? אל תלך שולל אחר העיצה הגרועה שאתה צריך לרוץ, לאכול סלטים ולעשות כפיפות בטן. אלא אם אתה רוצה להיות עור ועצמות, סוג זה של אימון לא יביא…
אם במהלך היום האימון שלכם כולל סטים של טבלאות אקסל, לחיצת שדכן חופשית ואירובי מהשולחן למכונת קפה – כנראה שגם אתם מבלים את רוב היום בישיבה במשרד. כדאי לדעת כי ישיבה ממושכת בזמן עבודה משרדית יכולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות, וגם אימון קבוע בחדר כושר או במסגרת אחרת אינו מספיק דיו בשביל למנוע אותן. אם…
לא משנה אם אתם כבדי משקל, או חושבים שאתם שמנים: אל תנסו לקפוץ מעל ליכולת שלכם. הציבו לעצמכם מטרה של לא יותר מקילו עד שלושה הורדה בחודש. אל תחתכו את צריכת הקלוריות היומית שלכם בצורה דרסטית מדי. הורדה של 15-20 אחוז בהחלט מספיקה. יותר מזה – אם תנסו לקצץ יותר, הגוף שלכם ייכנס למגננה וללחץ ויקשה עליכם להוריד במשקל אם…
אם הבטן שלך מתחילה לקרקר ברגע שאתה מסיים לאכול, יכול להיות שאתה עושה חלק מהטעויות הנפוצות הקשורות לתזונה! נכנסת ללינק של מאמר זה משום שאתה רעב. כל. הזמן. ברגע שאתה מסיים לאכול הבטן שלך מתחילה לקרקר, ומודיעה לך שאתה צריך להעמיס עוד מזון. זה עשוי לגרום לך לתהות אם יש לך חילוף חומרים של גיבור-על,…
רוב המתאמנים ואלו השומרים על הגזרה נתקלו בתופעת ה”מוצרים ללא קלוריות”: מוצרים שבאים לתת חווית מוצר זהה למה שאתם מכירים מהסופר – רק בפחות מכמות הסוכר והקלוריות. הם מיועדים בעיקר לאוכלוסיה שמנטרת באופן קבוע את הצריכה הקלורית שלה כמו מתאמנים ושומרי משקל. הם מאפשרים לשלב בתפריט את “החטאים הנוראיים”, כמו רטבים לסלט ממרחים מסוכרים וסירופים,…
יש כמה הבדלים ממשיים בין המינים בכל הנוגע למקורות אנרגיה: גופן של נשים מעדיף שומנים וגופם של גברים מעדיף פחמימות. שפרי את הביצועים ואת מבנה הגוף שלך על ידי אכילת כמות רבה יותר מאב המזון הטעים הזה! כאשר את יוצרת תכנית תזונה, את מתאימה אותה לאימוני הכושר שלך, ללוח הזמנים שלך, להיסטוריה הרפואית שלך, לאלרגיות…
הביקוש ההולך וגדל לאבקות חלבון, גיינרים, חומצות אמינו למתאמנים, שורפי שומן, קדם אימון ושאר תוספי תזונה לספורטאים הוביל באופן טבעי לפתיחת חנויות רבות שמציעות את כל אותם מוצרים שמסייעים למתאמנים, מפתחי גוף וספורטאים למצות את הפוטנציאל שלהם ולהפיק את מלוא התועלת מכל אימון ואימון. כדי לבחור באופן נכון חנות תוספי תזונה לספורטאים ולרכוש בה את…
רובנו מכירים את המושג BMI, מדד מסת הגוף, בעיקר בגלל שבמאה ה-21 חלק גדול מבני האדם מתאפיין ב-BMI גבוה באופן חריג, כזה שמסכן את הבריאות, אבל ישנם גם מקרים של BMI נמוך מדי, כזה שעלול להוביל לסיבוכים שונים הנובעים מתת משקל. במקרים אלה ההמלצה היא על דיאטת עלייה במשקל, וגם אם זה נשמע קל, מסתבר…
ספורטאים, מפתחי גוף וכל מי שעוסק בפעילות גופנית משמעותית זקוק למרכיבים תזונתיים חיוניים בכמות גדולה, וזאת כדי לספק לשרירים את האנרגיה הנחוצה לטובת כל אותם אימונים וגם כדי ליצור בסיס איתן לבניית רקמות שריר חדשות. כשהתפריט היומי לא מצליח לספק את כל המרכיבים החיוניים, ובדרך כלל לא קל למלא את כל צרכי הגוף רק בעזרת…
תוספים מיוחדים לספורטאים אינם דבר חדש. כבר לפני שנים הם הוכחו כמשפרים ביצועים, משפרים מסת שריר ומעצימים את יכולותיו של הגוף לקראת תחרויות וגם באופן שוטף. יחד עם זאת, עדיין מצויים לא מעט אנשים אשר לא באמת יודעים מהו באמת אופן השימוש בקריאטין מונוהידראט שיביא לתוצאות המקסימליות. אם אתם שוקלים להתחיל את השימוש בתוסף ואפילו…
עד לפני שנים לא רבות רובנו לא הכרנו את המושג “טבעונות”, אבל כיום יותר ויותר בני אדם מוותרים על מוצרים מן החי ונהנים משיפור משמעותי באיכות החיים. גם ספורטאים רבים ומפתחי גוף עוברים לתזונה מן הצומח, ומגלים שלא רק שהם לא נחלשים אלא שהביצועים שלהם משתפרים. דוגמה מפורסמת לכך הוא האתלט הפנומן קרל לואיס, שלאחר…
