הכלל שעליו המליצו חז"ל, סוף מעשה במחשבה תחילה, מתאים למרבית תחומי החיים – ובפרט כדאי לנו לגבש תוכנית מדויקת כשאנחנו רוצים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. לפניכם 10 מצוות שכדאי מאוד לקיים… קרא עוד

אחד המפתחות העיקריים לחיזוק מסת שריר ביעילות ועיצוב גוף מרשים באמת הוא העלאה הדרגתית של אינטנסיביות האימונים, שכן במרבית המקרים אחרי כחודשיים של אימונים האפקטיביות שלהם מתחילה להישחק. כך למשל… קרא עוד

מפתחי גוף רבים חוששים שאימוני קרדיו – השם המקוצר המקובל לאימונים קרדיו-וסקולריים, כלומר פעילות אירובית שמטרתה שיפור סיבולת הלב והריאות וכמובן שיש לה עוד תועלות – יפגעו בהישגים של האימונים… קרא עוד

טיפים לשדרוג שייק חלבונים שייק חלבונים הוא דרך רווחת למדי לספק לגוף את כמות החלבונים שהוא זקוק לה. מי שבמיוחד נוהגים לשתות את השייקים האלה הם ספורטאים, מפתחי גוף, מתאמנים… קרא עוד

איך לשמור על השרירים? לא קל לבנות מסת שריר מרשימה, ועוד יותר קשה לשמור עליה לאורך זמן. בין המכשולים העיקריים: רצון לרדת במשקל, חופשה ובעיקר כזו ממושכת, פציעה שמונעת מאיתנו… קרא עוד

קזאין הינו חלבון מלא שמספק לנו את כל חומצות האמינו שאנחנו צריכים, כולל את אלה שהגוף שלנו לא מסוגל לייצר בכוחות עצמו. בהתאם חלבון קזאין הוא מוצר מבוקש ע"י מפתחי… קרא עוד

גם מתאמנים רציניים במיוחד ומפתחי גוף שמגדירים את עצמם כ"מכורים" מתקשים לשמור על שגרת אימונים כשהם בחופשה, וגם רמת ההקפדה על תזונה נכונה בדרך כלל פוחתת כשיוצאים מהשגרה ורוצים ליהנות…. קרא עוד

איך בוחרים אבקת חלבון מי שמעוניין לשלב בשגרת האימונים שלו שייק חלבון יכול לבחור מתוך מבחר ענק של אבקות חלבון למתאמנים. בקלות אפשר ללכת לאיבוד בתוך כל המבחר הזה ולרכוש… קרא עוד

חטיפי חלבון: הפתרון שנכנס לכיס כבר כמה שנים שהפרסומות של חברת סניקרס אומרות: "You're Not You When You're Hungy"- אתה לא אתה כשאתה רעב. אדם רעב מגיב אחרת – הוא… קרא עוד

החלבונים הם אבני בניין עבור רוב התאים בגופנו, ובפרט הם אלה שבונים את השרירים שלנו. המקור העיקרי של חלבונים הוא האוכל שאנחנו אוכלים, כשישנם חלבונים מן החי (בבשר, בביצים ובמוצרי… קרא עוד

תוכלו להגיע לתוצאות מקסימליות עם הטיפים האלה כדי לבנות תכנית אימונים יעילה לבניית שרירים כאשר מדובר בתכנית אימונים, אתה כבר יודע את העקרונות הבסיסיים: אתה צריך לעשות סקווטים ודדליפטס ;… קרא עוד

זחלים, צרצרים ונמלים; נגיסי חלבון מזינים אלה יכולים לסייע לך לבנות מסת שריר, להתאושש מאימון ולשרוף שומן. אז, למה אתה מחכים? זוכרים כשבשר שור הגיע לראשונה לשוק? אחר כך זה… קרא עוד

לפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו במצב שאין לנו כוח להתאמן מרוב עייפות. מתי צריך להמשיך לדחוף את עצמנו קדימה למרות העייפות, ומתי צריך להוריד הילוך? אימון במצב עייפות – לא… קרא עוד

איך לבנות שרירים מבלי להוסיף שומן לפני שמתחילים לעשות חישובים מסובכים של תוספי תזונה, בדקו שהתזונה שלכם מתאימה לצרכים של גופכם. המאמר הבא יוכל לעזור לכם בכך. כאשר אתם עוסקים… קרא עוד

מוכן להכריז מלחמה על השומן? 6 העקרונות הבסיסיים הללו יעזרו לך לחטב את גופך בדרך החכמה! רוצה להכריז מלחמה על השומן ולהציג את שרירי הבטן המוצקים שלך הקיץ? אל תלך… קרא עוד

הקיץ כבר ממש מעבר לפינה והגיע הזמן להתחיל להתמקד בשריפת שומן ולהכין את הגוף לקיץ. בשבילי ולרוב האנשים זה אומר הידוק הדיאטה ועלייה באימונים להגברת סיבולת לב ריאה. רוב האנשים,… קרא עוד

אם במהלך היום האימון שלכם כולל סטים של טבלאות אקסל, לחיצת שדכן חופשית ואירובי מהשולחן למכונת קפה – כנראה שגם אתם מבלים את רוב היום בישיבה במשרד. כדאי לדעת כי… קרא עוד

לא משנה אם אתם כבדי משקל, או חושבים שאתם שמנים: אל תנסו לקפוץ מעל ליכולת שלכם. הציבו לעצמכם מטרה של לא יותר מקילו עד שלושה הורדה בחודש. אל תחתכו את צריכת הקלוריות היומית שלכם בצורה… קרא עוד

אם הבטן שלך מתחילה לקרקר ברגע שאתה מסיים לאכול, יכול להיות שאתה עושה חלק מהטעויות הנפוצות הקשורות לתזונה! נכנסת ללינק של מאמר זה משום שאתה רעב. כל. הזמן. ברגע שאתה… קרא עוד

רוב המתאמנים ואלו השומרים על הגזרה נתקלו בתופעת ה"מוצרים ללא קלוריות": מוצרים שבאים לתת חווית מוצר זהה למה שאתם מכירים מהסופר – רק בפחות מכמות הסוכר והקלוריות. הם מיועדים בעיקר… קרא עוד

יש כמה הבדלים ממשיים בין המינים בכל הנוגע למקורות אנרגיה: גופן של נשים מעדיף שומנים וגופם של גברים מעדיף פחמימות. שפרי את הביצועים ואת מבנה הגוף שלך על ידי אכילת… קרא עוד

עד לפני שנים לא רבות רובנו לא הכרנו את המושג "טבעונות", אבל כיום יותר ויותר בני אדם מוותרים על מוצרים מן החי ונהנים משיפור משמעותי באיכות החיים. גם ספורטאים רבים… קרא עוד