עשרת הדיברות להורדה במשקל הגוף
הכלל שעליו המליצו חז"ל, סוף מעשה במחשבה תחילה, מתאים למרבית תחומי החיים - ובפרט כדאי לנו לגבש תוכנית מדויקת כשאנחנו רוצים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. לפניכם 10 מצוות שכדאי מאוד לקיים וכך לזכות בדיאטה יעילה להפליא וגוף בעל מראה מרשים: 1....מהו NEAT? איך אנחנו מנצלים אותו ביום-יום שלנו לצרכים שלנו ואיך אנחנו מעלים אותו? כל זאת בפוסט הבא :)
NEAT = Non-exercise activity thermogenesis NEAT זה בעצם הקלוריות שאנו שורפים מחוץ לאימונים שלנו, בפעילויות היום-יומיות כמו לרדת ולעלות במדרגות, ללכת ממקום למקום וכו'. למעשה, אם אנחנו חושבים על זה - מדובר בפעילויות שהן חלק מסדר היום שלנו, אשר לא מתוכננות...טיפים לריענון המוטיבציה להתאמן
אם אתם מרגישים שנגמרה לכם המוטיבציה, הטיפים האלו בשבילכם! אספתי בשבילכם חמישה טיפים שאני נותן למתאמנים שלי בזמנים שהם מרגישים שהם קצת פחות מצליחים להתמיד. 1. קנו לעצמכם סט בגדים חדשים לאימון. כשאנחנו קונים מוצר חדש יש לנו חשק "לחנוך" אותו...אנחנו אוכלים עם העיניים – אז למה שלא נהפוך את האוכל שלנו לכזה שיעשה לנו חשק לאכול?
#טיפ_תזונה אנחנו אוכלים עם העיניים - אז למה שלא נהפוך את האוכל שלנו לכזה שיעשה לנו חשק לאכול? נכון, אנחנו לא ילדים שצריכים שיקשטו להם את הצלחת כדי לאכול. אבל תסכימו שיותר כיף לנו לאכול משהו שנראה טוב ועושה לנו חשק....
איך לעלות רמה באימוני כתפיים? טיפים חשובים ותרגילים אפקטיביים
אחד המפתחות העיקריים לחיזוק מסת שריר ביעילות ועיצוב גוף מרשים באמת הוא העלאה הדרגתית של אינטנסיביות האימונים, שכן במרבית המקרים אחרי כחודשיים של אימונים האפקטיביות שלהם מתחילה להישחק. כך למשל אם מתאמנים בראשית הדרך מבצעים 2 תרגילים מכל סוג...
האם אימוני אירובי עלולים להרוס את כל מה שהשגתם בפיתוח הגוף?
מפתחי גוף רבים חוששים שאימוני קרדיו - השם המקוצר המקובל לאימונים קרדיו-וסקולריים, כלומר פעילות אירובית שמטרתה שיפור סיבולת הלב והריאות וכמובן שיש לה עוד תועלות - יפגעו בהישגים של האימונים ה"רגילים" שלהם, אלה שנועדו להגדיל את מסת השריר ולפתח...תוסף תזונה cla – כך תבטיחו שריפת שומן יעילה במיוחד
תוספי תזונה הם דרך יעילה להפליא ונוחה מאוד להשלים עבור הגוף שלנו את כל מה שהוא זקוק לו ולא מקבל דרך המאכלים שאנחנו אוכלים. בפרט הם חשובים למתאמנים ולספורטאים, וגם למי שמבקש לשנות את משקל הגוף (בין אם המטרה...קראטין תוסף תזונה – מקסימום אנרגיה, מקסימום מסת שריר
קראטין (Creatine) הוא תרכובת אורגנית רבת חשיבות עבור כל אדם, ובפרט חיונית כמות מספקת שלה בגופם של ספורטאים שמטרתם היא העלאת מסת השריר והבטחת מקסימום אנרגיה בכל אימון ואימון. ניתן לקבל קראטין דרך מאכלים שונים, אולם עבור מי שזקוק לכמות...רוצים לרדת במשקל בבטחה? תוספי תזונה להרזיה שיעזרו לכם
הבסיס לירידה במשקל שמתבצעת בצורה נכונה ובטוחה הוא תזונה מאוזנת ופעילות גופנית בתדירות ובעצימות מספיק גבוהות. אבל לפעמים כדאי לעזור לגוף להשיל מעצמו את הקילוגרמים המיותרים וזאת באמצעות תוספי תזונה להרזיה. בפרט מומלץ להכיר את שורפי השומן, להבין איך תוספים...תוספי מזון לספורטאים – אבקות חלבון – כך תבטיחו מקסימום רווח
כשמדברים על תוספי מזון לספורטאים אבקות חלבון הן האופציה הראשונה כמעט תמיד, והסיבה לכך ברורה: חלבונים הם אבני היסוד של השרירים, ובהתאם כדי ליצור מסת שריר מרשימה ולהגיע להישגים המקווים נדרשת כמות גדולה של חלבונים שאותה קשה מאוד, וגם...איך תורמים ויטמינים לספורטאים? מדריך מפורט
התוספים שמושכים את עיקר תשומת הלב של ספורטאים ומתאמנים הם אבקות חלבון מומלצות למיניהן, ואך טבעי שכך יהיה, שהרי חלבונים הם אלה שבונים את מסת השריר הנחוצה - אבל ישנו עוד מרכיב חשוב לא פחות לבריאות מיטבית ומקסימום ביצועים...תוספי תזונה לחיטוב – החמישייה הפותחת
רבים מאיתנו חושקים בגוף חטוב, כזה שמבליט את השרירים ויוצר מראה מרשים מאוד שבא לידי ביטוי כמובן גם בביטחון עצמי רב יותר. כדי לחטב את הגוף, כלומר להגדיל מסת שריר ולהקטין את אחוזי השומן כך שאכן השרירים יתבלטו, כדאי...
ארבעה טיפים לשדרוג שייק חלבון
טיפים לשדרוג שייק חלבונים שייק חלבונים הוא דרך רווחת למדי לספק לגוף את כמות החלבונים שהוא זקוק לה. מי שבמיוחד נוהגים לשתות את השייקים האלה הם ספורטאים, מפתחי גוף, מתאמנים ואנשים שרוצים להעלות את מסת הגוף והשריר שלהם. אבל גם...
איך לשמור על השרירים?
איך לשמור על השרירים? לא קל לבנות מסת שריר מרשימה, ועוד יותר קשה לשמור עליה לאורך זמן. בין המכשולים העיקריים: רצון לרדת במשקל, חופשה ובעיקר כזו ממושכת, פציעה שמונעת מאיתנו להתאמן והתבגרות שכן אחרי גיל 30 ישנה מגמה של דלדול...סוגי אבקות חלבון מומלצות לספורטאים
ספורט מועיל מאוד לבריאות לגוף ולנפש גם יחד, אך כדי שהפעילות תהייה אפקטיבית יש לספק לגוף את המרכיבים התזונתיים הדרושים לו. המרכיבים הללו צריכים לספק לגוף את הדרוש לו הן מבחינת אנרגיה זמינה אך לא פחות חשוב – חלבון...איך לדעת מה מתאים לצרכים שלי – גיינר או אבקת חלבון?
כדי לבנות את השרירים וכדי להעלות את מסת הגוף, יש צורך לדאוג לשני דברים. ראשית, יש צורך להתאמן, על פי תוכנית מקצועית שהותוותה כהלכה. שנית, יש לדאוג לתזונה איכותית ובריאה, שתומכת ביעד של השגת מסת שריר ומסת גוף. תזונה...
למה כדאי לספק לגוף חלבון קזאין ומתי הכי טוב לעשות זאת?
קזאין הינו חלבון מלא שמספק לנו את כל חומצות האמינו שאנחנו צריכים, כולל את אלה שהגוף שלנו לא מסוגל לייצר בכוחות עצמו. בהתאם חלבון קזאין הוא מוצר מבוקש ע"י מפתחי גוף וספורטאים, ואגב, לעתים מוסיפים את הקזאין גם למזונות...
כך תשמרו על שגרת אימונים גם בחופשה בעזרת Dymatize Elite
גם מתאמנים רציניים במיוחד ומפתחי גוף שמגדירים את עצמם כ"מכורים" מתקשים לשמור על שגרת אימונים כשהם בחופשה, וגם רמת ההקפדה על תזונה נכונה בדרך כלל פוחתת כשיוצאים מהשגרה ורוצים ליהנות. מצד שני, מי שמוותר לגמרי על פעילות גופנית במהלך...מה תורמים לנו חלבונים ומהם היתרונות של אבקת חלבון דיימטייז
כל אדם זקוק לחלבונים ובפרט הם חשובים עבור מפתחי גוף וספורטאים. חשוב לדעת ש"חלבון" הוא שם כולל לסוגים רבים של חלבונים, שאחד האיכותיים שבהם הוא זה שנמצא במי גבינה איזולט. אבקת חלבון דיימטייז מספקת לגוף סוג זה של חלבון,...
איך בוחרים אבקת חלבון
איך בוחרים אבקת חלבון מי שמעוניין לשלב בשגרת האימונים שלו שייק חלבון יכול לבחור מתוך מבחר ענק של אבקות חלבון למתאמנים. בקלות אפשר ללכת לאיבוד בתוך כל המבחר הזה ולרכוש מוצר שאינו מתאים. לכן, לפני שאתם בוחרים לשלב אבקת חלבון בדיאטה...
חטיפי חלבון: הפתרון שנכנס לכיס
חטיפי חלבון: הפתרון שנכנס לכיס כבר כמה שנים שהפרסומות של חברת סניקרס אומרות: "You're Not You When You're Hungy"- אתה לא אתה כשאתה רעב. אדם רעב מגיב אחרת – הוא נהיה עייף וחסר סבלנות, החשיבה שלו משתנה והתפקוד שלו יורד. המשפט...מהי אבקת חלבון איזולט ומהו סוד ההצלחה שלה
כולנו חייבים לצרוך חלבון, בכדי לספק לגוף חומר שהוא למעשה מאבני הבניין היסודיות שלו. החלבון נחשב לאחד מאבות המזון החשובים והחיוניים ביותר, אולם לא תמיד ניתן לסמוך על צריכתו ממקורות טבעיים. במיוחד עבור אנשים שנמצאים בשגרת אימונים קבועה, פותחו...איך אבקת חלבון אופטימום ומי גבינה תורמים למערכות הגוף?
חלבונים הם מרכיב קריטי בתזונה של כל אדם, ובפרט של ספורטאים וכל מי שמתאמן ורוצה להבטיח לעצמו מסת שרירים מרשימה. ישנם מספר סוגים של חלבונים, כשקבוצה אחת נקראת קזאין וקבוצה שנייה היא חלבוני מי גבינה (שנקראים גם whey protein)....
בחירת אבקת חלבון הכי טובה לצרכים שלנו
החלבונים הם אבני בניין עבור רוב התאים בגופנו, ובפרט הם אלה שבונים את השרירים שלנו. המקור העיקרי של חלבונים הוא האוכל שאנחנו אוכלים, כשישנם חלבונים מן החי (בבשר, בביצים ובמוצרי חלב) וגם חלבונים מן הצומח (בעיקר דרך שילוב של...
ארבעה טיפים חיוניים לבניית תכנית האימונים המושלמת
תוכלו להגיע לתוצאות מקסימליות עם הטיפים האלה כדי לבנות תכנית אימונים יעילה לבניית שרירים כאשר מדובר בתכנית אימונים, אתה כבר יודע את העקרונות הבסיסיים: אתה צריך לעשות סקווטים ודדליפטס ; אתה צריך לעשות תרגילי חתירה, לחיצות חזה ומתח; ואתה צריך...
איך לבנות שרירים באמצעות אכילת חלבון חרקים?
זחלים, צרצרים ונמלים; נגיסי חלבון מזינים אלה יכולים לסייע לך לבנות מסת שריר, להתאושש מאימון ולשרוף שומן. אז, למה אתה מחכים? זוכרים כשבשר שור הגיע לראשונה לשוק? אחר כך זה היה יען, אחר כך דג אמנון, אחר כך קוורן. מקור...
ללכת למכון או ליפול למזרון: האם כדאי להתאמן כשעייפים?
לפעמים אנחנו מוצאים את עצמנו במצב שאין לנו כוח להתאמן מרוב עייפות. מתי צריך להמשיך לדחוף את עצמנו קדימה למרות העייפות, ומתי צריך להוריד הילוך? אימון במצב עייפות – לא בכל מחיר כשמדובר באימון גופני, הנזק של אימון ללא שינה יכול...
איך עולים במסת שריר מבלי לעלות בשומן
איך לבנות שרירים מבלי להוסיף שומן לפני שמתחילים לעשות חישובים מסובכים של תוספי תזונה, בדקו שהתזונה שלכם מתאימה לצרכים של גופכם. המאמר הבא יוכל לעזור לכם בכך. כאשר אתם עוסקים בפעילות גופנית עשירה באירובי כמו, כדורגל, כדורסל, שחייה וכו', אין ממש...
שישה טיפים לחיטוב ועיצוב הגוף
מוכן להכריז מלחמה על השומן? 6 העקרונות הבסיסיים הללו יעזרו לך לחטב את גופך בדרך החכמה! רוצה להכריז מלחמה על השומן ולהציג את שרירי הבטן המוצקים שלך הקיץ? אל תלך שולל אחר העיצה הגרועה שאתה צריך לרוץ, לאכול סלטים ולעשות...
עושים כושר בין 9 ל-5: איך שומרים על המשקל בעבודה
אם במהלך היום האימון שלכם כולל סטים של טבלאות אקסל, לחיצת שדכן חופשית ואירובי מהשולחן למכונת קפה - כנראה שגם אתם מבלים את רוב היום בישיבה במשרד. כדאי לדעת כי ישיבה ממושכת בזמן עבודה משרדית יכולה להוביל לבעיות בריאותיות...
שמונה טיפים שיעזרו לכם לשמור על הגזרה
לא משנה אם אתם כבדי משקל, או חושבים שאתם שמנים: אל תנסו לקפוץ מעל ליכולת שלכם. הציבו לעצמכם מטרה של לא יותר מקילו עד שלושה הורדה בחודש. אל תחתכו את צריכת הקלוריות היומית שלכם בצורה דרסטית מדי. הורדה של 15-20 אחוז בהחלט מספיקה....
שלוש סיבות לכך שאתה תמיד מרגיש רעב
אם הבטן שלך מתחילה לקרקר ברגע שאתה מסיים לאכול, יכול להיות שאתה עושה חלק מהטעויות הנפוצות הקשורות לתזונה! נכנסת ללינק של מאמר זה משום שאתה רעב. כל. הזמן. ברגע שאתה מסיים לאכול הבטן שלך מתחילה לקרקר, ומודיעה לך שאתה צריך...
האמת על מוצרים ללא קלוריות
רוב המתאמנים ואלו השומרים על הגזרה נתקלו בתופעת ה"מוצרים ללא קלוריות": מוצרים שבאים לתת חווית מוצר זהה למה שאתם מכירים מהסופר - רק בפחות מכמות הסוכר והקלוריות. הם מיועדים בעיקר לאוכלוסיה שמנטרת באופן קבוע את הצריכה הקלורית שלה כמו...
למה נשים צריכות לאכול יותר שומנים?
יש כמה הבדלים ממשיים בין המינים בכל הנוגע למקורות אנרגיה: גופן של נשים מעדיף שומנים וגופם של גברים מעדיף פחמימות. שפרי את הביצועים ואת מבנה הגוף שלך על ידי אכילת כמות רבה יותר מאב המזון הטעים הזה! כאשר את יוצרת...מחפש חנות תוספי תזונה לספורטאים? לא להתפשר על ותק ומקצועיות
הביקוש ההולך וגדל לאבקות חלבון, גיינרים, חומצות אמינו למתאמנים, שורפי שומן, קדם אימון ושאר תוספי תזונה לספורטאים הוביל באופן טבעי לפתיחת חנויות רבות שמציעות את כל אותם מוצרים שמסייעים למתאמנים, מפתחי גוף וספורטאים למצות את הפוטנציאל שלהם ולהפיק את...
תוספי תזונה להשמנה – כך תבטיחו מקסימום תועלת
רובנו מכירים את המושג BMI, מדד מסת הגוף, בעיקר בגלל שבמאה ה-21 חלק גדול מבני האדם מתאפיין ב-BMI גבוה באופן חריג, כזה שמסכן את הבריאות, אבל ישנם גם מקרים של BMI נמוך מדי, כזה שעלול להוביל לסיבוכים שונים הנובעים...איך עוזרת חומצת אמינו למתאמנים ואיך להפיק מקסימום תועלת
ספורטאים, מפתחי גוף וכל מי שעוסק בפעילות גופנית משמעותית זקוק למרכיבים תזונתיים חיוניים בכמות גדולה, וזאת כדי לספק לשרירים את האנרגיה הנחוצה לטובת כל אותם אימונים וגם כדי ליצור בסיס איתן לבניית רקמות שריר חדשות. כשהתפריט היומי לא מצליח...אופן השימוש בקריאטין מונוהידראט
תוספים מיוחדים לספורטאים אינם דבר חדש. כבר לפני שנים הם הוכחו כמשפרים ביצועים, משפרים מסת שריר ומעצימים את יכולותיו של הגוף לקראת תחרויות וגם באופן שוטף. יחד עם זאת, עדיין מצויים לא מעט אנשים אשר לא באמת יודעים מהו...
