אם פעם חשבו שנשים אחרי לידה צריכות לשבות לגמרי מכל פעילות גופנית למשל חודש וחצי היום ההמלצה היא לחזור לפעילות מתונה כבר אחרי כמה ימים. המפתח הוא הדרגתיות והקשבה לגוף, תוך מתן דגש לעבודה על שרירי רצפת האגן

אחד התחומים בהם ניכרים הבדלים בגישות לחזרה לאימוני כוח לאור התפתחות הידע והמדע, הוא היריון: אם בעבר נהוג היה להמליץ לאישה אחרי שילדה לנוח לגמרי במשך שישה שבועות לפחות, היום כבר מומלץ לחזור לפעילות מתונה, כמה ימים אחרי הלידה, וזה אפילו מועיל – למשל למנוע תופעות של דיכאון אחרי לידה. מהיכן נולדה ההמלצה לנוח לגמרי? ככל הנראה מהמונח “תקופת משכב לידה”, המיוחס לתקופה שבה האישה צריכה להתאושש, בין השאר הרחם צריך להתכווץ ולחזור לגודלו הטבעי וגם המערכת ההורמונלית צריכה להתאזן. אבל המילה “משכב” מטעה: האישה ממש לא אמורה לשכב כל הזמן הזה. להפך: היום מעודדים נשים לחזור לפעילות, כאשר הדגש הוא על הדרגתיות, וסרגל מאמצים. בוודאי שבחורה מאומנת – יהיה לה הרבה יותר קל לחזור, ויש לה למה, כיוון שהיא – ובכן – מאומנת. מי שתרצה להתחיל להתאמן, רבות ירצו כנראה כדי להחזיר לעצמן את הגזרה מלפני ההיריון – תצטרך יותר הדרגתיות, לעומת אחת שכבר עבדה קשה על הגוף שלה לפני שהרתה. לכן ההמלצות לנשים שאינם ספורטאיות יהיו שונות ומותאמות לעומת כאלה שמאומנות – בדרגה מתקדמת כזו או אחרת. הוועד האולימפי פרסם לפני כשנתיים נייר עמדה לפיו אימוני כוח לאחר לידה צריכים להתחיל באופן הדרגתי, כאשר ההמלצה היא לחזק את שרירי רצפת האגן ולמקד בהם את האימון. כך למשל, יש לכווץ ולהחזיק את השריר בתרגילים בהם יש לחץ תוך בטני מוגבר, כך למשל בלחיצת חזה בזמן תרגילי בטן בזמן לחיצת רגליים או “לאנצ’ים”, צעדים – או סקוואטים בכל הוורסיות של התרגיל הפופולארי הזה. כמו כן, נשים אחרי ליחדה צריכות למקד מאמץ בשרירי הבטן והגב. אשר לזמנים שיוקצבו לאימון, נכון להיום ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 150 דקות בשבוע, בחלוקה לשלוש פעמים, כאשר בהדרגה ניתן להעלות את התכיפות עד 300 דקות בשבוע – כלומר כפול מהכמות ההתחלתית. כאמור, גם אימוני כוח בדגשים שציינתי כאן – מומלצים, הווליום יעלה בהדרגה בהתאם ליכולת, תוך הקשבה לגוף, ובהתאם לרמת המתאמנת.

נכתב על ידי אביב עומר, יועץ ספורט ותזונה