כאבי שרירים מאוחרים – “דומס” – הם תופעה שמוכרת לכל מתאמן כוח, וכמו לכל תופעה גם לזאת נלווים מיתוסים חסרי בסיס, שטור זה חייב לנפץ. להימנע לגמרי מ”דומס” זה כמעט בלתי אפשרי אבל עומת זאת, באסטרטגיה נבונה אפשר להיפטר ממנו במהרה

הכוונה במילה “דומס” היא לכאבים מאוחרים אחרי אימון, מה שאנשים אוהבים להגדיר כ”שריר תפוס”, רק ששריר לא באמת “נתפס” – אלא מתכווץ בחוזקה ואז לוקח לו זמן “להירגע.”
בניגוד למה שנהוג להניח – דומס אינו מעיד על אימון מצוין, למרות שיש כאלה שההרגשה הזאת מגניבה אותם, כמו כותב שורות אלה למשל, התחושה של השריר “צועק”, בעיני אין לה תחליף, אם היא באה אלי, אני יודע שעבדתי חזק –
לעומת זאת יש אנשים ששונאים דומס, אלה צריכים לדעת שאין ממש דרך למנוע אותו – למעט ניהול עומסים, אבל גם זו אסטרטגיה שלא יהיה אפשר ליישם אם אתם מתאמנים אגרסיבי ורצוף, איזה עומס תנהל כאשר אתה מכוון להענמיס כמה שיותר? זה לא באמת הולך לעבוד. אם אתם מתאמנים בסגנון הזה, אתם תצטרכו כנראה ללמוד לחיות עם דומס, אין חובה שתאהבו אותו – אבל כדאי לקבלו כחלק משגרת האימונים.
דומס יכול להתחיל כ 8 שעות אחרי אימון ולהגיע לשיאו כ 48 שעות אחרי, מתיחות לא יעזרו למנוע אותו כאמור – וגם לא לפוגג אותו, הנוהג לבצע מתיחות “כדי לא להיתפס” אחר כך, הוא מדע בדיוני ומיתוס בדיוק כמו ש – ובכן – אתם לא נתפסים – כמו שהדגשתי בפתיחת טור זה. לעומת זה, עיסוי עצמי יכול לעזור, זה גם מוכח מדעית. מתי נקבל (או “נזכה”?) דומס ומתי לא? ככל הנראה התופעה רלוונטית אחרי שינוי בעומס האימונים או הכנסתו של תרגיל חדש ולא מוכר לרוטינה המוכרת. פרמטר כזה שתזרקו לתוך המשוואה – יביא כנראה ל”שריפה” שתתגנב אחר כך, כאשר השריר פשוט “מדבר” איתכם (מה בדיוק הוא אומר? למה אתם עושה לי את זה או אולי דווקא – תודה רבה? אני מניח שצריך מחקר מיוחד בשביל לפענח את זה)
עוד דבר שיכול לעזור, פעילות בעצימות נמוכה – כמו אירובי קל. בתמצית, כאבי שרירים הם תופעה נסבלת וכנראה גם הכרחית ואין לנו יכולת אמיתית להימנע ממנה – אם אנחנו מתאמנים חזק ועצים במטרה לפתח גוף או כוח. אפשר כן למתן את התופעה על ידי הכרת הגוף, האופן שבו הוא מגיב למאמץ – וניהול עומסים. אפשר למתן את הכאב ולהפוך דומס אגרסיבי לדומס שיתפוגג יותר בקלות על ידי עיסוי יעיל של המקום הכואב ו – או – הליכה מתונה בחוץ.

הנוהג לבצע מתיחות “כדי לא להיתפס” אחר כך, הוא מדע בדיוני ומיתוס בדיוק כמו ש – ובכן – אתם לא נתפסים – כמו שהדגשתי בפתיחת טור זה

נכתב על ידי אביב עומר, יועץ ספורט ותזונה