27יול
עושים כושר בין 9 ל-5: איך שומרים על המשקל בעבודה
אם במהלך היום האימון שלכם כולל סטים של טבלאות אקסל, לחיצת שדכן חופשית ואירובי מהשולחן למכונת קפה – כנראה שגם אתם מבלים את רוב היום בישיבה במשרד. כדאי לדעת כי ישיבה ממושכת בזמן עבודה משרדית יכולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות, וגם אימון קבוע בחדר כושר או במסגרת אחרת אינו מספיק דיו בשביל למנוע אותן. אם אתם מתאמנים באופן קבוע, או בלי קשר רוצים לשמור על כושר במשרד ועל בריאות הגוף שלכם, כדאי לכם לשלב חלק מהטיפים הללו בפעם הבאה כשאתם באים להחתים כרטיס בשעון הנוכחות:
ללמוד ללכת לפני שרצים (למכון)
הדבר הכי פשוט שאתם יכולים לעשות הוא פשוט ללכת. אם אתם גרים קרוב לעבודה שקלו ללכת ברגל במקום להוציא את האוטו. אם אתם גרים רחוק – נסיעה באפניים לעבודה יכולה להוות פעילות אירובי קבועה. בנוסף, אלו העובדים במשרד בקומה גבוהה יכולים לוותר על השימוש במעלית או במדרגות הנעות לטובת עליה במדרגות, וכך להוסיף ליומכם עוד כמה דקות של פעילות גופנית.
ישנן לא מעט הזדמנויות לבצע הליכה גם בתוך המשרד: חייבים לשאול, להתייעץ או סתם לרכל עם קולגה? ותרו על השיחה הטלפונית או המייל ולכו אליו. לכל מקרה, מומלץ לשלב הפסקות הליכה קבועות במשרד או מחוצה לו פעם בשעה לערך – אתם תרגישו נמרצים ורעננים יותר, ותסייעו לעצמכם לשמור על המשקל בעבודה.
להפוך את המשרד לחדר כושר
“חדר הכושר המשרדי” אמנם כולל שולחן, כיסא, עכבר ומקלדת – אבל זה בהחלט מספיק עבור אימון קצר אך אפקטיבי. כך למשל, ניתן לבצע מתיחות שרירים בעבודה בשביל להמריץ את הדם ולמנוע כאבי גב והתכווצויות שרירים. את שולחן העבודה אפשר לנצל עבור שכיבות שמיכה ואת הכיסא כתומך לתרגילי רגליים וסקוואטים. חפצים שונים במשרד כמו בקבוקי מים או ספרים בעלי משקל יכולים לשמש כמשקולות עבור תרגילי ידיים וכתפיים. אפשר להרחיק לכת ולהביא איתכם משקולות קטנות או להחליף את הכיסא המשרדי בכדור פיזיו.
יש חגיגה בלי עוגה
כמובן ששגרת יום בריאה אינה שלמה בלי שילוב תפריט מאוזן – אבל לא תמיד קל לשמור עליו בסביבה המשרדית המלאה בפיתויים: יש בה לא מעט עוגות ימי הולדת, מתוקים וארוחות מפוצצות קלוריות. לפני ההגעה למשרד כדאי להכין מראש ארוחות קלות ונשנושים בריאים כמו פירות וחטיפי אנרגיה, ולוותר על השווארמה הקרובה או עוגיות השוקולד שהחברה אפתה. בנוסף חשוב להרוות במים: הכמות היומית המומלצת היא בין 8 ל-10 כוסות. שתיית מים מרובה תורמת לתחושת עירנות (ככה אפשר להמעיט בכוסות הקפה) והיא רכיב עיקרי בהורדת משקל!
