איך בוחרים אבקת חלבון

מי שמעוניין לשלב בשגרת האימונים שלו שייק חלבון יכול לבחור מתוך מבחר ענק של אבקות חלבון למתאמנים. בקלות אפשר ללכת לאיבוד בתוך כל המבחר הזה ולרכוש מוצר שאינו מתאים.

לכן, לפני שאתם בוחרים לשלב אבקת חלבון בדיאטה שלכם, כדאי שתדעו מהי אבקת החלבון המומלצת עבורכם.

האם כדאי לי לצרוך אבקת חלבון?

לחלבון תפקיד קריטי בשגרת אימונים – הוא מסייע לבנייה מחדש של רקמות השריר לאחר מאמץ ומרגיע את תחושת הרעב.

כמות החלבונים שנספגת בגוף ממקורות טבעיים כמו בשר, מוצרי חלב, ביצים ודגים לעיתים אינה מגיעה לכמות החלבון הנדרשת אצל מתאמנים.

אבקת חלבון היא אבקה המיוצרת מחומרים טבעיים בעלת כמות חלבון גבוהה, בד”כ חלבון מי-גבינה (Whey). היתרונות של אבקת החלבון הם ספיגה מהירה של החלבון בגוף יחד עם נוחות בהכנה ובצריכה שלה.

זאת הסיבה שאתם רואים יותר ויותר מתאמנים משקשקים שייק חלבונים בחדר הכושר.

מהי אבקת החלבון המומלצת עבורי?

כשאתם באים לבחור אבקת חלבון לאימונים, אתם צריכים לקבוע איזו אבקה מתאימה לאימון ולמטרות שלכם. קיימים 2 סוגי אבקות:

–אבקות חלבון לבניית שריר. אבקות אלו נועדו לאלו המעוניינים בבניית שריר. הן באות בנוסף לארוחות הרגילות.

–אבקות לעלייה במסה המורכבות משילוב של חלבונים עם פחמימות ושומנים. אבקות אלו מתאימות לאלו המעונייניםם בעליית במסת הגוף. בשל הערך הקלורי שלהן הן באות מחליפות או מוסיפות ארוחה לשגרת האימון.

ישנם מספר סוגי חלבון: בנוסף לחלבון מי-גבינה קיימים אבקות חלבון קזאין המרוכז מחלב הפרה, תשלובת חלבונים וחלבונים ממקורות כמו סויה ואורז – אלטרנטיבה מתאימה לטבעוניים. כל סוג חלבון פועל בצורה אחרת בגוף ויש לשלבו בהתאם בשגרת האימונים שלכם.

אבקת חלבון איכותית בד”כ תכיל לפחות 25 גרם חלבון, חומצת אמינו מסוג גלוטמין ובין 7 ל-10 חומרים טבעיים נוספים. תמיד בדקו את איכות המוצר ומרכיביו לפני הקניה.

כדאי לא להיכנע להמלצות ולפרסומים על אבקות חלבון – לא תמיד אבקת החלבון שמומלצת על ידי חבר מתאמן תתאים גם לכם. מומלץ להתייעץ עם תזונאי ספורט או מאמן כושר מוסמך לגבי צריכה קבועה של אבקת חלבון. חוות דעת, תגובות, פרגונים או ביקורת על ויטמין נינג’ה ועל המבחר הרחב של אבקות החלבון שלנו ניתן למצוא כאן.